从3.27-4.28,14斤。下一阶段目标斤和马甲线。我是热爱运动的中年美少女。

减肥真的是我心中永远的痛，关于减肥我真的可以说三天三夜，因为减肥受过的小伤害可以填平嘉陵江。其实之前也发过一次贴说要减肥，当然没有后续，毕竟作为“全世界”最没有毅力的人，结局可想而知。

当时自己减肥观念也不太对，饿得太狠动的太多，所以真的蛮心酸的。

不知道各位减肥的小姐妹有没有这样的经历，

我就吃一小口，然后吃了一天的口粮；

我运动了可以吃一点点，然后吃的要运动一个月才能回来；

我都忍这么久了可以放松一下，就跟放风筝一样线放太长，收不回来了；

或者啊今天太阳真好适合吃火锅，天啦发工资了我要买个蛋糕，咦怎么冰淇林有新款买一袋试一试，据说这个网红面包好吃到怀疑人生···············

所以天将降肥肉予斯人也，必先饱其口服，夺其意志，然后日复一日做个胖子。

说一下基本情况，我cm，斤。其实我也有出头的美好时光过，但短到可以忽略不计。真的每次看到那些小姐姐说自己好胖，说体重的时候我就深深的羡慕，毕竟那是我梦寐以求的体重呀。

报一下计划，我争取坚持每天更新饮食和运动记录，估计一周运动3-4次，毕竟7分吃3分动，定个小目标，到5月初到，效果好我就接着更新。毕竟我今年是要瘦到斤的人。

第一天饮食打卡

早上起来发现只有67，有动力可以少吃点了。

早餐：燕麦片+鸡蛋白+一口鸡蛋黄

因为今天煮成那种有点点带糖心的蛋，没忍住吃了一口蛋黄

燕麦片，虽然热量高但是他可以帮助燃脂减肥，不过比较难吃。

我本来想再吃两个小番茄的，但是早上出门没来得及洗············

午餐：酸菜鱼呛炒鱼炒白菜花菜蒜台炒肉米饭

这个量其实很多，我克制了一下剩下了两块呛炒肉

中午大概吃了-g,我估计热量应该还好，因为青菜比较多。但是还是应该少吃一点，没把握好量

上班之后加餐了一个橘子

喝水：我一般一天喝水-ml,都是憋起自己喝，因为可以加快新陈代谢；

运动：中午吃太多了，走了半个小时

晚餐：燕麦片很少一点，蛋白。然后我就去运动啦，好开心，感觉体重蹭蹭掉，然后运动完陪同事吃饭，回锅肉炒饭好香，我把她那份吃完了······

我减不下来肥很重要的原因就是没得毅力和太好吃。

第二天饮食打卡

早起体重：66.8，哎，我运动这么久，结果贪嘴跟昨天早上比只掉了0.2

早餐：稀饭萝卜丝馒头片鸡蛋白。

我真的好吃就忍不住，那个馒头片甜甜的，说好吃一片，我吃了三片

而且还很油，为此我决定中午吃素···热量肯定超标了·····

喝水：ml

午餐：蘑菇汤、米饭、土豆、汉菜和豌豆···········

晚餐：我吃了一碗羊肉粉，因为没带手机没得图，好了热量超标了

运动

我还会做间歇和力量，但是都不多一般一周三次心情好就4次，一次1-2h。

我个人是不太喜欢跑步因为我胖呀跑步伤膝盖我喜欢做间歇和力量，力量训练比较轻松而且都是动的大肌肉群，所以燃脂还挺多的。

第三天饮食打卡

体重：66.5；三天才1斤，果然不能吃太多

早餐：燕麦片+鸡蛋白鸡蛋被我吃了没图片

午餐：素米线我已经吃了2天米线了，还是不能在外面吃·········

晚餐：燕麦片

总结：蛋白质和维生素不够，碳水太多了，从明天开始我要多吃一点蔬菜

第四五六天打卡

第四天：早餐燕麦+鸡蛋白

午餐青菜鳝鱼片木耳鸡汤

晚餐我去吃火锅了。。。。。吃过的饭最后都会体现在体重上

运动：打排球+羽毛球

第五天：早餐鸡蛋白+米糕

午餐：我出去吃的....花菜+猪蹄+莲藕

晚餐：水果+意面+鸡米花·······

第六天：早午餐燕麦粥+咸菜+胡萝卜蛋糕···（哇这个真的是燕麦煮的，味道超级好）

晚餐：鲫鱼两条+米饭一碗+肉末茄子+豆花是的我又出去吃饭了

运动：慢走10km

第4、5、6天体重记录

第四天：66.5

第五天：66.3

第六天：65.3

看到这个体重我就预感今天我吃了饭明天体重一定会飞速反弹，所以还是要饮食规律······

第八天饮食打卡

体重：65.8早上起来我看到体重掉了，我就预感不好，我这么吃体重还掉，而且我就走走路。

绝对不可能掉脂肪，而且我喝水比较多，我掉的估计是肌肉，恐怖

早餐：一杯碗豆浆+燕麦（牛油果和酸奶因为太饱了，没吃，大概是我昨天晚上吃多···）

午餐：米饭两口+莴笋炒肉+豆芽+耗儿鱼3只+汉菜、豌豆片少许+番茄肉片汤半碗。

这些我大概吃了二分之一多一点

晚餐：牛油果酸奶

运动：带坡度走30分钟keep一段

4月8号打卡

体重：64.7

早餐：蛋白+白粥+炒白菜

午餐：笋子+虾仁+西兰花+红薯

晚餐：燕麦+枇杷+圣女果（酸奶我吃饱了就没喝）

运动：间歇训练5组

椭圆机15分钟

跑步机走20分钟

4.10我貌似进入了瓶颈期

体重：63.5我认真克制了饮食，且昨天高强度运动了然而····

早餐：稀饭半碗+鸡蛋白+小菜若干

午餐：凉拌萝卜黄瓜芦笋鸡肉丝+米饭+青椒洋葱炒鸡肉+水煮西兰花

晚餐：青菜+燕麦一大碗+两份两块

加餐：上午加餐香蕉，晚上加餐香蕉

运动：跑步机走35分钟，骑自行车1h,力量训练5组感觉我应该消耗了小的热量

然而体重不掉还涨也是蛮心酸，而且我觉得有点运动过量，整个人没有力气，睡眠不好，心烦！

4.15

体重：62.7我所有体重都是早上空腹

早饭：鸡肉丸+鱼肉丸，酸奶红薯泥，蛋白两个，青菜

午饭：豆皮卷4个，图片里面是两人份（煎鸡胸肉+黄瓜丝+生菜+番茄蛋酱料）

说一个好吃的鸡胸肉煎法，一块鸡胸肉横切成三份薄的，用盐、料酒、花椒面、胡椒面腌制一晚上或者几个小时。不粘锅不加油盖盖子，两面煎，煎到刚刚熟透就好非常好吃。

晚饭：煎牛排半块+炒豆芽、豆腐丝、黄瓜丝+全麦面包一块。

运动：跑步机+椭圆机40分钟，力量训练6组（一组一般4次，一次12-16个，主要就是背呀、腿呀、胸和手臂之

类，反正力量训练就是这些）

4.20

体重：62.2

早饭：半个番茄+两个蛋白+4个虾仁+三个鸡肉丸子+一片全麦面包。我吃得超级饱

午饭：出去吃的，我完全没克制，觉得太累了，大吃了一顿。但再次建议出去吃火锅、烤肉什么的还是不要做

为首选，吃点中餐，好控制些

晚饭：两个蛋白+虾仁+半个猕猴桃+一根香蕉。我最近都比较能吃

运动：力量训练6组,有氧40分钟

4.28-5.17

从四月开始忙到飞起来，所以没来得及更新，还有一个原因就是懒

在此仅记录一下4月28到5.17体重变化，饮食照片我就不传了，因为太过懒得整理，但是可以奉献一个现阶段饮食方式，因为基数大和基数小的饮食是不一样的

体重变化（期间有回家称不一样没有称的时候）：59.9——59.7——59.5——59.2——59.8（吃了欺骗惨和一堆生巧、牛轧糖，总有忍不住的时候）——59.3——58.7——58.6——58.2——57.5（是的到今天我已经啦哈哈哈哈哈哈）

关于现阶段饮食变化，从今天开始我的饮食会有点变化，增加蛋白质和碳水摄入，据说以前碳水吃太少。

1、早餐：燕麦35g,鸡蛋3个（一个全蛋、两个蛋白）；见过5-6颗。不是一定找个吃法，可以同类型替换，比如我今天不想吃燕麦，可以考虑吃点粗粮，但是燕麦最好，因为可以帮助减脂。当然早上不吃蔬菜心里慌得楼主，也会偶尔吃点蔬菜。还有可能这个量有点大，觉得太多可以适当减少燕麦量。

2、上午加餐：水果（苹果小、圣女果、猕猴桃、橘子、火龙果，大概g左右）

3、午餐：碳水（一般小土豆两个或小号紫薯一个或玉米半个，这是因为我条件弄粗粮，如果可以做粗粮会是更好的选择）；蛋白质（g左右，可以鸡胸肉、吓、鱼、牛肉）；蔬菜（看喜欢来，一般我吃绿色蔬菜）

4、下午加餐：酸奶、牛奶都可以。

5、晚餐：请参照午餐执行，但不要吃碳水。

6、运动完补充：我吃鸡蛋白1-2个。

7、最重要的放在最后：

首先，不饿请不要加餐！！！！

其次，以上量吃不完请不要勉强，吃个7-8分就够了！！

第三，午餐晚餐务必清淡，能水煮就不要炒，要炒请尽量用橄榄油！！！

第四，每个月可以鼓励自己吃一两次欺骗餐，但请保持8分饱就够了！！！

第五，多喝水，运动那天保持ml左右，不运动可以稍微减少！！！（只是我的喝法，喝不了这么多不要强迫自己）

最后，饮食贵在均衡，不要节食，不要故意饿自己，毕竟掉的不止脂肪还有肌肉，没肌肉的妹纸以后会老得快！！