封面海报｜小盐

极物君语：

城市生活节奏紧凑，而家是一个让每个人都能找回自己节奏的港湾。不妨尝试用划船机重新找回自己的桨频，得到身心的舒缓吧。

前阵子，一年两度的大学室友聚餐开组。几串烧鸟下了肚，就你一言我一语地开始吐槽工作和生活里的囧事。

不过吐槽来吐槽去，我们毫不意外地工作任务繁重这事上达成了一致。

“现在忙到连锻炼身体都只能见缝插针！”

说这话的是我的上铺，在我心里基本上就是“自律”的代名词（那天最早放下筷子的也是她！）

以前读书那会晨跑就除了刮台风都不会落下，现在即使工作了时间比较紧，也能在傍晚六点挤出半个小时跑公司健身房去活动活动。再不济，也要十点半在小区里遛遛弯。

说来惭愧，我之前也想开始夜跑，但是可能因为上班久坐肌肉没跟上，小区里坡度又有点大，才跑了几次膝盖就痛了，现在转身的时候还咔咔地弹响，跑也不是不跑也不是，太难了。

听了我的难处，她说：“其实你可以试下划船机啊？坐着就能练不伤膝盖的。”

被她这么一说，好像确实最近在朋友圈刷到在晒划船机的朋友越来越多……

图片｜苏苏苏大强

划船机正流行

要说为啥朋友圈里划船机出镜率这么高，没准就和刚刚结束的东京奥运有点关系。

刚好我也有看女子四人双桨决赛，中国代表团陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐四位小姐姐领先N个船位，一骑绝尘地拿下金牌那一幕真的飒爆了！

划船这项和日常生活还有点距离的运动，好像一下子就走进了我们的视野。

图片｜上游新闻

不过确实，我们在生活上没有太多接触划船的机会；而划船机这种器械，最开始的时候也只限于很小的一部分人才能用得上，称得上是蛮小资的健身器械。

划船机在20世纪的泰坦尼克号头等舱里可是“贵族运动”

不过最近的情况也有了些改变。随着划船机在热门电视剧《纸牌屋》、《欢乐颂》里面的连番出镜，大家对划船机的好奇直接破圈。健身房里划船机鼓起的风声也变得多了起来；网上各种智能划船机也和雨后春笋一样冒了出来。

近两年来，划船机正越来越受热爱健身、追求健康的人群的欢迎、成为他们乐意在家添置的健身器材。这和它的几个与众不同的优点有关。

划船机好在哪？

更有仪式感、还省地方的居家健身器械

划船机有一个点很得我心，是就算买回家里，也比90%的大型健身器材省地方。

像比较常见的跑步机或者椭圆机，做起有氧来那也是相当不错的。可惜大多数型号收纳起来不方便，要是客厅空间比较紧张的话，还是蛮尴尬的。

而划船机普遍造型比较修长，可以竖着立起来，或者折叠了靠在墙边放着，省地方之余，看起来还意外地挺有范儿，放在自家客厅也倍有面子，会让人觉得你热爱生活又很讲究。

更短的时间，地调动肌肉、更好的有氧效果

省地方、颜值高是一方面，划船机的核心的优势在于：只要学会了正确的使用方式，它能练到全身超过80%的肌肉！

让我们来看看一次标准划船动作都要动用到哪些肌肉：

首先蹬腿拉桨的时候，我们从弯曲的大腿的股四头肌、臀大肌开始发力，小腿的腓肠肌、比目鱼肌跟进，双手暂时不用力；

双腿伸直、握把过膝之后，开始调动肱二头肌、肱三头肌、斜方肌发力，身体略往后仰，而且全程收紧核心；

然后收腿向前，又能拉伸到背肌、三角肌……

不夸张地说，颈部以下的主要肌肉几乎都练到了！

图片｜MERACH

比如在办公室久坐的你我，臀大肌、腹肌都会相对薄弱，可能会导致腰痛。正好这一次性练上了！

不仅能练到的肌肉众多，划船机也比其他运动器械来得更自由、更安全，能够自己掌握节奏和速度。

运动过程中，拉力越大、频率越高，阻力越大。

拉力小时，可以用作热身、有氧运动。拉力足够大时，可做体能训练、减重增肌的运动。

图片｜小莫

时间上也可以很灵活，不用掐着30分钟这个点，也不怕伤到膝盖和关节。

时间充裕的话，可以划个5公里，+大卡不在话下；忙里偷闲，就划个2、3公里，其实也挺足够的了！我在一千五百米的时候就已经暴汗了……

相较于更侧重于下肢肌肉锻炼的跑步机、椭圆机，划船机看似总体强度比较低，但是运动效果更全面，适合的人群也很广泛。

图片｜VK露娜

在把阻力调低一些后，我妈也喜欢没事划个十五二十分钟，出身汗也挺好

在配速和阻力相同的条件下，相比跑步，划船机每半小时就能多消耗40+大卡的热量。

划船机怎么挑？

虽然网上几十个品牌的划船机看着是花样百出，但其实通过简单地，就能判断哪一种最适合自己。

一般来讲，比较适合家庭入手的划船机，主要就是两种：水阻式划船机和磁阻式划船机。

而我们在健身房常见的划船机，90%以上会是风阻式划船机。这种划船机专业归专业，不过有一个比较明显的特点就是风箱音量特别响。

相信去过健身房的小伙伴们偶尔也能听见健身房的一角响起“阵阵妖风”，八九不离十就是风阻式划船机吹出来的。如果你家隔音足够好，其实风阻式也是不错的！

图片｜琪qiqi

至于一些几百块钱的便宜划船机，很可能就是液压划船机。通过液压调节划船阻力，属于划船机诞生刚那会儿的技术了。它胜在够便宜，但是可以调节的阻力档位是相对固定的，而且可活动的幅度也是固定的。说难听点，就是比小区的健身角的划船器好那么一点。

图片｜HEAD海德

所以我们从水阻式和磁阻式两个种类里挑就好。

它们的区别主要在于以下3点：

①体验感

水阻式的阻力源自我们往水箱里注入的水。我们用力拉动桨叶时，正是在克服水流的阻力。水越多，阻力也就越大，可调节自由度是比较高的。

一边划船，一边听着机子水箱里潺潺流水声，仿佛有种在河流正中央行进的feel，真实感和体验感都是直接拉满。

要说有什么不足，就是定期换水有点繁琐、价格偏高和机子体积比较大了。

图片｜兰花草

磁阻式的阻力源自磁铁的斥力。因为金属飞轮和磁铁从不接触，所以不会产生太大的声音。和水阻式、风阻式比起来，磁阻式划船机的噪音可就小多了！

哪怕是八九点下班到家，也还能不扰民地划个二十分钟解压~

图片｜小盐

如果你和我一样是居家健身的入门新手，那么磁阻式划船机可能会是你的不二之选。

美中不足就是它的阻力还是偏小了。尽管可以很方便多档调节，能产生的最大抗阻和水阻式比起来仍然偏低，不过做做有氧或者拉伸训练倒也还足够。

②框架

如果你更倾心于木质水阻划船机，那可能需要多看一下框架的木质。

木质不同，密度、弹性、韧性、重量也不同，自然它的外观和耐用性（和价格）也不同。

因为这个点比较复杂，所以可以简单抄抄作业：

③导轨

座椅导轨的设计也是一个蛮大的差异点。

单轨设计在磁阻划船机更多见，尤其是金属材质的话，总体会更轻便，可以很轻松地将机子竖立收纳。承载感上，就显得更贴近真实划船一些。不过如果家里有人比较大体重的话，单轨的稳定性就不太适合了。

图片｜茵茵爱吃

双轨设计在水阻划船机会多见些。整体承载感会更加稳定一些，适合绝大多数人使用。当然代价就是机子体积会大一点，收纳起来稍稍麻烦。

图片｜都市废才洪先生

划船机要智能

虽然划船机锻炼的原理比较简单，但是我们并不是买回来装好就能开练的。如果动作不规范，仍然有可能导致运动损伤。

以前我曾经去过学校健身房玩过一段时间划船机，但是因为没有专业人士的指导，蹬腿没有注意收紧核心+双手发力太早，结果先后拉伤了大腿股四头肌和肩膀斜方肌。

后来才明白是动作不够规范，愣是把划船机玩成了拔河机。

如果你和我一样，在居家健身时希望得到一定的指导+健身氛围感，建议还是选购智能划船机。

市面上的智能划船机都有了配套app。在你第一次用蓝牙连上划船机的时候，都会播放教学视频，可以很直观地从多个角度看到标准的动作，视频+语音指导你发力的顺序，减少很多不必要的肌肉损伤。

图片｜小莫

基本上APP都会在晚上时间段安排直播课，在线跟练更有动力

还能通过app和其它健友在线pk，即使在家，也不会孤独。光是知道身边还有成千上万个人在和自己一起努力，不自觉地桨频都变得轻快了呀。

网上口碑比较好的智能划船机品牌有莫比（小莫）、西屋、Concept2、麦瑞克等等。

我家最近买了小莫的磁阻款，属于是小米有品和莫比合作推出的子品牌。虽然机子属于入门款，不过配套的app我个人觉得还是很直观的。有需要可以考虑他们家的pro款，是木质+水阻的。

Concept2（C2）的划船机普遍高端、专业一些，而且以风阻式为主。有条件的话也是可以考虑的。

总的来说，这些品牌在运动个性化、操作智能化、数据可视化方面做得都挺不错。但如果不太关心这方面的话，就根据阻力来源、体验感、材质、导轨这4个指标来选购合适的划船机吧。

图片｜小盐

未来家居空间，不仅应该充分利用科技创造舒适生活，也应该成为居住者身心健康的基石。以划船机为首的健身器材必将以一种更加智能的姿态逐步走进万千家庭。居家健身，也许可以比我们想象中更容易、更聪明一些。

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