来源：精读（ID：jingdu）

作者：小椰子

自律，可以让我们活得更高级。

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前几天，男神钟汉良在一天内发了4条微博，晒出了他的早餐、午餐和晚餐。

早餐是一片吐司加蛋，外加两颗蘑菇和圣女果。

午餐是满满的一盘蔬菜，搭配米兰大教堂形状的意大利面。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦小点心。

清淡又营养的三餐里，藏着他在饮食方面的自律。

出道20多年，钟汉良始终保持着良好的身材和不变的容颜。

连见多识广的记者、节目主持人也惊叹于他皮肤的质感，调侃他是不是睡在冰箱里。

然而，正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”

多少人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。

但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。

在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？

点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。

当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。

你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。

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谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。

他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。

比如：

每天骑自行车上班，每天步行步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说；

不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因.....

可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。

但马特坚持了下来。

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。

心理学家曾经总结过这样的规律：

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。

而当你自律到极致，你会发现：

自律能够带给你发自内心的平静和享受。

因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

《少有人走的路》里有这样一句话：

解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

那么，如何才能将自律坚持到极致？

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《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法，更新了我对自律的认知。

①设立具体目标，坚持无一例外原则

我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。

原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。

无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。

大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。

比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。

如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。

在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。

所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。

蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。

放纵如山倒，自律如抽丝。

不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

②一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：

比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

有一个著名的实验：

个人被随机分为三组。

A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。

B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。

C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。

在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。

B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。

研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。

意志力就像手机的剩余电量一样。

每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。

③把挑战分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。

当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。

这个时候，需要学会对任务进行分解。

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......

这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。

通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。

不要总想着毕其功于一役。

慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

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以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。

今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

直到后来，我渐渐发现：每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。

长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；

熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。

设计师山本耀司说：

我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。

我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

共勉。

替换这些文字替换这些文字替换这些文字替换这些文字替换这些文字替换仅"控制昼夜节律的分子机制"到底是个啥东东？他们的获奖理由是：解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的"生物钟"！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最接地气的解释就是：不要熬夜！这话听着一点也不新鲜啊！父母长辈亲朋好友没少念叨过。但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金万瑞典克朗（约合万元人民币）。所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到万一样高兴哦……下面是一组价值万的建议：1.不要熬夜睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些"睡不着觉的家族"，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。另一位获奖者迈克尔·杨在年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。2.要养肝其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的"工作时间"。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的"喊"起疼来，问题就非常严重了。11点后睡的人，白开水里一定要加一点它！白开水里加点"红枣"没有什么能抵消熬夜的损害，但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。3.价值万的养生表中国古代养生讲究"顺应自然"，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。5～6点醒了也要多睡会儿很多中老年人"晚上睡不着，早上醒得早"，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。6点半做伸展运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7～8点吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。10点吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。11～12点半享受"杂牌"午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要"杂"，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。13点小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。14点喝杯绿茶午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。15点晒晒太阳如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。16点来杯酸奶下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。18～20点与家人分享"慢"晚餐晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。20点站一刻钟吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。21点提前刷牙刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。22点调低卧室温度人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！记得把这篇文章发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表。万的建议哦！不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍！如果你觉得文章不错，欢迎分享到朋友圈MORE

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